Trong một nghiên cứu của Nancy P. Rothbard, giáo sư tại trường Đại học Pennsylvania cùng cộng sự Steffaie Wilk, giáo sư giảng dạy tại trường Đại học Ohio State, họ nhận ra rằng tâm trạng của một người đi làm vào buổi sáng có thể để lại ảnh hưởng lâu hơn chúng ta nghĩ, cũng sẽ là yếu tố quan trọng tác động đến năng suất làm việc trong một ngày. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể “cài đặt” cho mình những năng lượng tích cực vàO buổi sáng để có một ngày làm việc hiệu quả? Hãy cùng tham khảo 5 việc sau nhé!
 |
|
5 việc nên làm để co một buổi sáng tràn đầy năng lượng |
1. LÊN KẾ HOẠCH LÀM VIỆC TỪ TỐI HÔM TRƯỚC
Bạn có bao giờ trải qua cảm giác sáng sớm thức dậy một cách vô định, không biết hôm nay mình sẽ làm gì? Bạn có cảm thấy buổi sáng của mình luôn cập rập, vội vàng và bị động khi bước đến công ty? Lý do chủ yếu chính là chúng ta thường ít khi lên kế hoạch làm việc từ sớm mà thường để sát giờ làm việc mới bắt đầu nghĩ hôm nay mình sẽ làm những gì. Vì vậy, hãy tập thói quen lên kế hoạch làm việc cho ngày mai từ buổi tối hôm trước để tạo sự chủ động hơn cho bản thân nhé!
2. NGỦ ĐỦ GIẤC
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thời gian ngủ lý tưởng của một người trưởng thành là ít nhất 7 tiếng/ngày. Đây là thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng trở lại để phục vụ cho những hoạt động của cơ thể. Hãy nhớ rằng, hành trình cuộc đời là một cuộc chạy đua đường dài, không phải cuộc chạy đua nước rút, vì thế, hãy xem lại thói quen sinh hoạt của bản thân để đảm bảo cơ thể được ngủ đủ, ngủ đúng giờ (theo đồng hồ sinh học của mỗi người) và ngủ đúng cách để có những giấc ngủ chất lượng nhé!
3. KHỞI ĐỘNG CƠ THỂ
Uống một ly nước ấm, mát xa mặt và cơ thể, làm một vài động tác kéo giãn cơ bản sau khi thức dậy sẽ giúp chúng ta đánh thức các giác quan một cách nhẹ nhàng sau một đêm ngủ dài. Để tăng hiệu quả, sau khi khởi động cơ thể, bạn hãy dành từ 20-30 phút tập thể dục hay đơn giản chỉ là việc đi bộ/chạy bộ ngoài trời. Việc duy trì tập thể dục đều đặn, thường xuyên vào các buổi sáng không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp gia tăng động lực làm việc và năng suất làm việc nữa đấy!
4. KHỞI ĐỘNG TRÍ NÃO
Vào buổi sáng, không những cơ thể cần được khởi động, mà trí não của chúng ta cũng cần được đánh thức để có thể làm việc hiệu quả. Sai lầm của rất nhiều người đó chính là ngay khi thức dậy liền sử dụng điện thoại một cách vô thức. Hãy tận dụng và dành ra từ 15-30 phút vào buổi sáng để “tập thể dục” cho não bộ bằng cách đọc một vài trang sách, nghe một kiến thức bổ ích nào đó, hay đơn giản là đọc lại những bài học/kiến thức của ngày hôm qua bạn nhé!
5. VIẾT NHẬT KÝ BIẾT ƠN
Cuối cùng trong danh sách những việc cần làm để có một buổi sáng năng lượng, đó chính là viết nhật ký biết ơn. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, hãy viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn. Biết ơn vì sáng hôm nay bạn lại có cơ hội được thức dậy và đón chào ngày mới, biết ơn công việc của bạn, biết ơn gia đình của bạn, hay biết ơn chính sự nỗ lực hàng ngày của bạn,... Cảm xúc tích cực khi bạn viết ra những điều biết ơn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn và thu hút những điều may mắn đến với bạn.
Chúc bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng!
